Formas probadas de perder peso en casa

Las formas más efectivas de perder peso en casa se pueden dividir en tres categorías: cambios en la dieta, introducción de actividades deportivas regulares y trabajo psicológico sobre usted mismo.

medir el volumen de las piernas después de perder peso en casa

Las formas efectivas de perder peso en casa son la dieta, los deportes y las actitudes mentales adecuadas.

Dieta razonable

Con el advenimiento de la moda de las dietas rápidas y los nuevos sistemas de nutrición, muchos han olvidado una simple verdad: la pérdida de peso se produce debido a un déficit de calorías. Pero para que la pérdida de peso no perjudique la salud, es importante que el menú dietético sea variado y saludable. ¿Qué método seguro para perder peso en casa elegir?

El sistema alimentario más fácil y útil de seguir es el sistema de grupos de alimentos. Es lo suficientemente flexible, ya que permite la libertad de elegir alimentos de la categoría propuesta. La dieta se construye de acuerdo con el siguiente esquema.

  • El desayuno debe ser la comida más voluminosa y satisfactoria. Para hacer esto, incluya un componente de carbohidratos y proteínas en él. Por ejemplo, avena cocida en leche desnatada y requesón con frutas; una tortilla de proteínas y una rebanada de pan integral con mermelada; una gran porción de yogur con frutos secos y plátano.
  • Elija carbohidratos complejos y grasas saludables para los bocadillos. Un pequeño puñado de frutos secos y nueces o una ensalada de frutas y 2 cucharaditas es ideal. mantequilla de maní.
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  • Una buena comida debe estar compuesta principalmente de proteínas y carbohidratos complejos. La sopa de verduras con cereales y un pequeño trozo de carne son perfectos; pasta de trigo duro con champiñones y un trocito de queso.
  • Una merienda debe ser ligera y rica en proteínas. Beba un vaso de leche fermentada baja en grasa o yogur natural. Si tiene una hambre intolerable de dulces, es mejor que se mime con esta comida en particular.
  • Para la cena, opte por alimentos con proteínas combinados con verduras frescas o guisadas. Por ejemplo, pescado y verduras asados al horno; pechuga de pollo hervida y ensalada de verduras.

Tomando como base la dieta propuesta, forma tu propio plan e intenta adherirte a él claramente y no saltarte comidas. Un remedio casero tan conocido para perder peso, como negarse a cenar, no beneficiará al cuerpo y afectará negativamente al metabolismo.

Plan de entrenamiento en casa

cuerpo delgado después de los entrenamientos para bajar de peso en casa

El entrenamiento regular es imprescindible para el éxito.

No existe un único método eficaz para perder peso en casa que no incluya los deportes. ¿Cómo debería ser un entrenamiento casero para quemar grasa?

Las más efectivas son las clases que combinan elementos de cardio y ejercicios de fuerza. Muchas personas evitan deliberadamente el entrenamiento de fuerza, ya que no quieren activar el crecimiento muscular. Pero esta táctica está mal. Solo un entrenamiento completo, que incluye todos los elementos, le permitirá formar un cuerpo hermoso, saludable y armonioso.

La lección debe construirse de acuerdo con el siguiente plan.

  1. Calentamiento.
  2. Intervalo de potencia. En 3 minutos, debe realizar 3 ejercicios para cada grupo de músculos (piernas, brazos, espalda y abdominales).
  3. Parte cardiovascular: 1 minuto de ejercicio intenso. Saltar, correr en el lugar, molino de viento.
  4. Repita los puntos 2 y 3 2 veces más, trabajando los grupos de músculos requeridos.
  5. Repita todos los intervalos 1-2 veces más.
  6. Estiramiento y relajación.

Una de las formas más intensas de perder peso en casa es de 3 a 4 entrenamientos combinados por semana. Si desea ver resultados aún más rápido, agregue 1 sesión de cardio. Puedes ir a patinar, trotar o andar en bicicleta.

La psicología de la pérdida de peso exitosa

Como sabes, la delgadez comienza con la cabeza. La mentalidad adecuada es la principal forma de perder peso en casa. Ayuda a seguir adelante, a pesar de muchas dificultades. Para que la nueva dieta y las actividades deportivas solo den vida a cosas positivas, los psicólogos recomiendan equiparse con los siguientes trucos psicológicos:

  1. No renuncies por completo a tus comidas favoritas. No elija una dieta o dieta que no permita sus comidas favoritas. La práctica muestra que, como resultado, se produce un colapso, después de lo cual es bastante difícil volver a una dieta o una nutrición adecuada.
  2. Déjalo para mañana. Si realmente quieres comer algo prohibido por la noche, acuerda contigo mismo que lo comerás mañana por la mañana.
  3. Pasos pequeños. Establezca pequeñas metas y celebre incluso los pequeños logros. ¿Se abstuvo del pastel, completó la primera semana de la dieta o completó con éxito un ejercicio desafiante? Asegúrese de darse un capricho con algo agradable: vea una buena película o vaya a darse un masaje.
  4. Date tiempo. Incluso si solo necesita perder algunas libras, tómese su tiempo. Planee perder no más de 500 gramos por semana.

Combinando estos remedios caseros para adelgazar, lograrás resultados duraderos e impresionantes.