Dietas para adelgazar en casa: el menú más eficaz y sencillo

En el mundo moderno, la mayoría de las personas se enfrentan al problema del sobrepeso. No tienes que morirte de hambre para perder peso. Puede comer sabroso y saludable, mientras pierde kilogramos.

Una dieta sencilla para bajar de peso en casa

Muchos métodos de pérdida de peso simples y efectivos no requieren ayuno ni un conteo estricto de calorías.

Las reglas generales para todas las restricciones alimentarias son:

  1. Está prohibido consumir bebidas carbonatadas. Es este componente en la composición de tales bebidas el que conduce a la obesidad.
  2. las verduras, las frutas y el agua son fundamentales para adelgazar
  3. Empiece la mañana con un vaso de agua tibia. Beba al menos 1, 5 litros de agua durante todo el día. Si le resulta difícil rechazar abruptamente el jugo envasado, entonces está permitido agregar jugo de limón, una rodaja de pepino o lima, una hoja de menta al agua.
  4. Antes de ir al supermercado, decida qué comprar. Su lista debe contener solo alimentos naturales y saludables. Controle sus deseos y no cancele la compra de una barra de chocolate anunciada. Los movimientos de marketing son lo suficientemente complicados e intentan atraerlo de todas las formas posibles. No caigas en sus provocaciones.
  5. Si no puede saltarse los refrigerios 3 horas antes de acostarse, coma solo alimentos ligeros como yogur bajo en calorías. Cualquier cosa que se coma antes de acostarse no tendrá tiempo de ser absorbida y se convertirá en grasa.
  6. Lleve un registro de cómo prepara sus comidas. Dé preferencia no a los alimentos fritos en una sartén, sino a los horneados en el horno. Los alimentos cocinados al vapor retienen vitaminas y minerales beneficiosos que son responsables de la belleza de las uñas y el cabello.

Siguiendo estos sencillos consejos, puede eliminar la grasa corporal con poco esfuerzo. La dieta incluye cinco comidas: desayuno temprano y tardío, almuerzo, merienda, cena.

Dieta durante 3 días en casa

Las dietas express están diseñadas para un promedio de 3 días.Con su ayuda, es posible ponerse en forma durante un corto período de tiempo antes de un evento importante. También ayudan a limpiar el cuerpo y eliminar el exceso de líquido.

Es posible perder hasta 3 kilogramos con una dieta de desintoxicación de este tipo.Además, sentirá ligereza y una oleada de vivacidad. Para una pérdida de peso más eficaz, comience a hacer ejercicio. Puede tratarse de ejercicios tanto de Pilates como de cardio. Elija el tipo de actividad física según las preferencias individuales y las condiciones de salud.

La dieta de los 3 días se basa en la restricción de alimentos. Tendrás que olvidarte de los dulces, los alimentos grasos y el alcohol. La dieta debe consistir en verduras, frutas, pescado, carnes blancas.

No te mueras de hambre a propósito. No comer durante más de 4 horas provocará una recaída. Es recomendable comer cada 2, 5 horas, con porciones pequeñas. Para un refrigerio, lo mejor son las nueces o las manzanas verdes.

Dieta para una semana en casa: menú

Un vaso de agua tibia una hora antes de una comida le ayudará a comer menos.

El líquido llena el estómago, lo que indica que el cerebro está lleno.

Cena / zxtr> Nueces >
Día Desayuno Almuerzo Refrigerio
1 Gachas de mijo Perca al horno, verduras Requesón con hierbas Bayas
2 Un vaso de leche horneada fermentada Verduras, pechuga de pollo hervida Sopa ligera de pescado Hervida huevo
3 Tortilla Estofado de ternera con espárragos Ensalada de coliflor Zanahorias ralladas
4 Panqueques Patatas asadas, apio Omelet Nueces
5 Té verde con leche (1: 1), yogur descremado con fruta Chuletas de pollo al vapor, brócoli Calabacín sopa-puré Ryazhenka
6 Batido de plátano Sopa de verduras Ensalada de lentejas (manzana verde, apio, perejil, lentejas / jugo de limón)zxtd>Apple
7 Tortilla Estofado de ternera, guisado de verduras Avena Naranja< zxtable>

Puede componer un menú de forma independiente durante 7 días, utilizando las opciones para platos preparados que se muestran en la tabla.

Dieta simple de proteínas para bajar de peso de 2 semanas

La dieta de proteínas es legítimamente reconocida como la más eficaz. Debe respetarse durante dos semanas. Durante este tiempo, puede perder más de 7 kg.

La esencia de la dieta es consumir alimentos ricos en proteínas. Saturan el cuerpo, aliviando el hambre.

Los nutricionistas han reconocido la nutrición con proteínas como la forma más suave de perder peso.

Al elegir esta dieta, siga algunas pautas:

  • excluya los carbohidratos simples (dulces, pasteles, papas) de su menú;
  • evite las cadenas de comida rápida;
  • Beba una media de dos litros de agua al día;
  • desayunar 60 minutos después de despertarse;
  • la cena tardía debe ser al menos 2, 5 horas antes de acostarse;
  • La cantidad de grasa no debe exceder los 40 gramos por día.

La dieta es adecuada para las personas que aman la carne. La forma correcta de prepararlo reducirá el contenido calórico del plato. Está prohibido utilizar aceite.

Dieta sin carbohidratos en casa

Inicialmente, se recomendaba una nutrición sin carbohidratos para atletas y culturistas, y luego el sistema de nutrición fue más allá de los límites del gran deporte. Hoy, con su ayuda, las personas que no tienen nada que ver con pesas y una cinta de correr se deshacen del exceso de peso.

Los carbohidratos no están completamente excluidos de la dieta. Está permitido el uso de carbohidratos complejos. Se encuentran en cereales, cereales, vegetales verdes.

Los componentes principales de un menú sin carbohidratos son la carne, los huevos y los productos lácteos.

La dieta para bajar de peso más eficaz en casa

Los nutricionistas han reconocido que la mono-dieta de trigo sarraceno es la más eficaz y segura de todos los sistemas alimentarios similares. La dieta está diseñada para tres días. Elija trigo sarraceno sin pelar. Su caparazón contiene la máxima cantidad de vitaminas.

Además de perder el exceso de peso, una mono-dieta ayuda a limpiar el cuerpo y eliminar las placas vasculares. El trigo sarraceno contiene una gran cantidad de cobre, lo que tiene un efecto positivo en el estado de la piel, el cabello y las uñas. Se permite verter papilla de trigo sarraceno con kéfir.

La dieta Ducan

Ocupa una posición de liderazgo entre los métodos similares para perder peso. Se basa en el uso de alimentos abundantes pero bajos en calorías. Está permitido comer pescado, carne y leche. Se prefieren los alimentos con proteínas. Los carbohidratos deberán abandonarse por completo.

Conclusión

Una amplia variedad de dietas simples le permiten elegir la correcta según sus preferencias personales. El cumplimiento de las reglas nutricionales clave le permitirá lograr resultados visibles. Incluya deportes en su horario diario y observe cómo la flecha en la escala se acerca rápidamente al número deseado.