MÉTODOS DE ADELGAZAMIENTO

reglas generales y métodos para perder peso

El menú es lo primero que discuten los nutricionistas cuando surge el tema del control de peso. De hecho, somos lo que comemos, por lo que cualquier cambio debe comenzar por nosotros mismos. Las predisposiciones genéticas o las circunstancias desfavorables que conducen al estrés son solo obstáculos para un cuerpo delgado y saludable, pero no una excusa para kilos de más. La autodisciplina y la alfabetización son las claves del éxito en la consecución de los resultados deseados.

¿Por qué perder peso?

Sin establecer ideales que puedan ser individuales dentro del rango normal, los médicos insisten en que el sobrepeso conduce a la interrupción del funcionamiento de los órganos internos y los sistemas vitales del cuerpo. El rango permitido de valores de referencia se calcula mediante una fórmula simple: el peso en kilogramos debe dividirse por la altura en metros al cuadrado. El indicador de peso normal varía de 18 a 25. Cualquier valor más bajo o más alto es una razón para revisar su estilo de vida.

Si el índice de masa corporal es superior a 30, existe un riesgo grave para la salud. El metabolismo se interrumpe, la carga en el sistema cardiovascular aumenta, como resultado, es posible un aumento de la presión arterial. Hay disfunciones en el tracto gastrointestinal, el hígado, los sistemas urinarios. El exceso de peso conduce a un rápido desgaste de las articulaciones de las piernas, lesiones en la columna, inestabilidad de los discos intervertebrales y restricciones de movimiento. El metabolismo lento puede provocar un cambio en el estado hormonal, diabetes.

De esta forma, se lanzan procesos irreversibles, que se pueden evitar controlando los kilos de más.

Los componentes principales de la armonía

  1. Antes de perder peso, debe realizar un diagnóstico del cuerpo. Un examen médico inicial elemental es un paso obligatorio en el proceso de adelgazamiento. ¿A qué médicos debo contactar?
    • Un endocrinólogo y un ginecólogo son médicos cuyas visitas regulares son obligatorias, por lo que será suficiente someterse a un examen de rutina y realizar pruebas de glucemia, hormonas tiroideas T3 y T4, así como estradiol, testosterona, cortisol, FSH y LH para poderpara descartar enfermedades que puedan provocar aumento de peso.
    • Verifique el estado del tracto gastrointestinal con un gastroenterólogo, quien recomendará pasar las pruebas necesarias.
    • Al final del examen rápido, se recomienda consultar a un terapeuta. El historial médico, la salud general actual y las conclusiones de otros especialistas formarán un cuadro final de los motivos del aumento de peso o confirmarán la ausencia de motivos obvios de preocupación, se establecerán contraindicaciones y se darán recomendaciones, por ejemplo, abstenerse de ciertos alimentos por su intolerancia, posibilidad de reacciones alérgicas, etc.
  2. La calidad y la nutrición moderada, como base de un nuevo estilo de vida, es la primera condición para la salud y un cuerpo hermoso. Incluso antes de aplicar los métodos elegidos para perder peso, es importante reconsiderar sus hábitos gastronómicos.
    • La dieta debe estar libre de alimentos no saludables. Los cambios no se realizan por poco tiempo, sino de manera espectacular. Es importante renunciar a los productos semiacabados, los alimentos enlatados y ahumados, la comida rápida, los snacks, los embutidos, la margarina, las ensaladas complejas a base de mayonesa, las bebidas carbonatadas azucaradas y los jugos envasados. Minimizar el consumo de azúcar, sal, carnes grasas, alcohol, dulces, repostería y productos de harina. La pregunta no es solo que estos y otros alimentos poco saludables son muy altos en calorías. El hecho es que dañan el cuerpo, desencadenan los procesos de envejecimiento, destrucción y degradación, como resultado: inmunidad debilitada y trastornos metabólicos.
    • Un menú debe estar compuesto por verduras, frutas con alto contenido de fibra, pescado, aves, grasas vegetales, nueces y productos lácteos fermentados. Incluso las preferencias gustativas más exigentes pueden satisfacerse con el conjunto propuesto. Se prefieren las técnicas de cocción como hervir u hornear en el horno. Productos ecológicos con un tratamiento térmico mínimo, la composición simple de los platos le permitirá organizar una dieta diaria saludable sin costos especiales, proporcionar una oleada de vivacidad y mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas. Al formar el menú, es importante tener en cuenta la incompatibilidad de productos.
    • El horario de las comidas y el tamaño de las porciones también son importantes. Es importante consumir la mínima cantidad de comida a la vez y masticarla bien. Puede comer hasta seis veces durante el día, la última comida debe ser tres horas antes de acostarse. Cualquier fuente de glucosa y fructosa debe excluirse del menú de la noche, incluidas las manzanas y naranjas bajas en calorías. Para la cena, dé preferencia a las proteínas: requesón, huevos, pescado magro hervido y aves magras.
    • El régimen de bebidas es importante. El consumo racional de agua limpia durante todo el día en una cantidad de 1, 5 a 2 litros contribuye a una cómoda pérdida de peso. Puede realizar un cálculo individual según la norma: 35 ml por 1 kg de peso. El agua elimina los productos metabólicos y las toxinas, acelera el metabolismo, disuelve la bilis en la vesícula biliar, previene la formación de cálculos, mejora el tracto digestivo y la condición de la piel. Para no diluir el jugo gástrico, los nutricionistas recomiendan beber agua media hora antes y después de las comidas.
  3. Actividad física. El movimiento es vida. Una declaración banal que, sin embargo, no pierde su relevancia.
    • La falta de ejercicio, caminar al aire libre, actividades de cualquier tipo: bailar, esquiar, nadar en la piscina, juegos deportivos conduce a una disminución en la tasa de quema de grasa y su acumulación alrededor de los órganos internos. Los músculos se atrofian, los huesos se debilitan, el tono del sistema cardiovascular disminuye.
    • Los entrenamientos que incluyen correr, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento trabajan el músculo cardíaco, que bombea más sangre, mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mantiene todos los órganos sanos. Durante el ejercicio, las toxinas se eliminan junto con el sudor. Como resultado, aumenta la inmunidad y disminuyen los riesgos de diversas enfermedades, incluidas las infecciosas. Y, por supuesto, el sistema de ejercicio aeróbico y anaeróbico te permite controlar el peso y moldear tu figura.
  4. Pensamiento positivo. Se sabe que la hormona cortisol, que se produce en respuesta al estrés físico o psicológico, afecta el proceso de adelgazamiento. Aumenta la concentración de glucosa en sangre y entrega energía al organismo, que no se consume, sino que se deposita en forma de tejido adiposo, al que se suma el apetito post-estrés. Con base en lo anterior, la capacidad de controlar las emociones negativas, mantener la calma y mantener el equilibrio interno en todas las situaciones contribuirá a una pérdida de peso exitosa.
  5. Medicación y efectos manuales. Como opción adicional, puede utilizar la ingesta de suplementos dietéticos, beber cócteles y otras drogas que estimulan el metabolismo, tienen un efecto diurético débil, reducen el apetito, eliminan toxinas y promueven el crecimiento muscular, cuya presencia desencadena el metabolismo. Deben elegirse con mucho cuidado y solo como una ayuda secundaria. También puedes utilizar masajes que desde el exterior ayudan a incrementar la circulación sanguínea en las zonas problemáticas y a quemar grasas.

Todas las recomendaciones anteriores son permanentes. Solo un cambio drástico en el estilo de vida ayudará a mantener un peso estable y un metabolismo normal. En el contexto de las correcciones fundamentales diseñadas a largo plazo, las personas con sobrepeso necesitan un disparador, que puede ser un método especial para perder peso que afecta al cuerpo de manera más intensa.

Existen dietas agresivas asociadas con la restricción calórica, el rechazo de diferentes grupos de sustancias orgánicas y programas de confort para adelgazar. Los nutricionistas desarrollan menús especiales para personas con diversas enfermedades causadas por interrupciones en los sistemas de soporte vital del cuerpo con el fin de eliminar los riesgos de su desarrollo y la formación de otros nuevos.

Veremos los métodos de pérdida de peso más fáciles de transportar, versátiles y efectivos.

Alineándose con las delgadas mujeres francesas

La dieta del nutricionista francés Pierre Ducant te permite adelgazar y consolidar el resultado. Es tan popular que la esposa del ex presidente francés Carla Bruni la introdujo en la vida cotidiana de los políticos.

Según este método, la dieta consta de 100 alimentos permitidos, que incluyen pescado magro, carne, mariscos, proteínas vegetales, productos lácteos con 0% de grasa y verduras. La cantidad de comida no está limitada, pero a la misma hora todos los días es necesario estar en movimiento activo, caminar y practicar deportes. Una condición importante es la adherencia incondicional a una estructura clara, que consta de cuatro etapas.

  • En la primera etapa del ataque se permiten 72 productos proteicos, que activan los procesos de quema de grasas, ya que su compleja estructura requiere un gran gasto de energía corporal para la digestión. Puedes beber agua. El pan está siendo reemplazado por salvado de avena. Objetivos: menos hasta 4 kg.
  • La segunda etapa está asociada a la alternancia de días en los que solo se consumen proteínas, con días proteína-vegetales. Puede comer verduras bajas en calorías crudas y hervidas o al horno. No incluye maíz, patatas, guisantes ni cereales. Cada semana debe terminar con una pérdida de un kilogramo.
  • En la tercera etapa, los hábitos alimentarios se consolidan agregando gradualmente al menú los productos que se consumían antes del inicio de la dieta. Puedes comer pan, arroz, patatas, aceite vegetal. Se agregan frutas (excluyendo plátanos y uvas). Asegúrese de comer 3 cucharaditas de miel y 2 cucharadas de salvado de avena todos los días. Un día permanece pura proteína. Esta fase dura en función del resultado obtenido hasta el momento. Si en las dos primeras etapas se redujeron 5 kg, entonces debe aguantar esta dieta durante 50 días. Como resultado, otro menos 5 kg.
  • Y al final, se eliminan las restricciones, pero se observan tres reglas: un día a la semana se mantiene puramente proteico, todos los días debes pasar 20 minutos caminando, se comen 3 cucharadas de salvado de avena al día.

Una ventaja importante de este método es su enfoque en mantener un rendimiento estable. No se basa en reducir calorías y volumen de comida, por lo que no habrá batallas con el hambre. Se permite el uso de sal y mostaza, especias, hierbas con moderación. Puedes beber té y café, necesitas beber aproximadamente un litro y medio de agua. Si se produce una degradación, solo se consumen alimentos con proteínas durante los próximos días. En este caso, la dieta se prolonga durante varios días.

La pérdida de peso de Dukan es segura y cómoda, muy eficaz y asequible para una amplia gama de personas, con la excepción de los vegetarianos. Sin embargo, un desequilibrio en la dieta, a pesar de un menú variado, puede provocar una deficiencia de vitaminas y oligoelementos.

Prácticas japonesas

El método japonés para bajar de peso es un ejercicio para los "perezosos", que le permite eliminar el estómago, corregir la postura, aumentar la altura y perder kilos de más. Su esencia radica en el hecho de que debe acostarse boca arriba sobre una superficie horizontal firme con un rodillo rígido debajo de la espalda baja. A pesar de la simplicidad de la posición, habrá una ligera tensión en el cuerpo, pero en general el método se tolera fácilmente.

Se hace un rollo con una toalla enrollada. Debe tener unos 10 cm de diámetro Es importante determinar con precisión la ubicación del rodillo. Para hacer esto, no debe atar el cinturón exactamente a la cintura y concentrarse en esta línea. Cuando el rodillo está en la región lumbar, se puede hacer una proyección desde el ombligo, que debe estar directamente encima de la toalla.

La posición del cuerpo también importa. Acostado boca arriba, las piernas y los brazos deben extenderse en direcciones opuestas. Los talones deben estar separados a una distancia de al menos 20 cm entre sí, y los dedos gordos deben estar conectados, formando así un triángulo. Las manos deben reposar en el suelo, las palmas hacia abajo, tocándose con los dedos meñiques.

En esta posición, debe permanecer quieto durante cinco minutos. Es mejor usar un despertador para controlar el tiempo. Se permite comenzar con una duración de ejercicio más corta y aumentarla gradualmente. Después de cinco minutos, debe levantarse lentamente, girando suavemente hacia un lado. Es todo! Entre las contraindicaciones se encuentran las enfermedades graves de la columna.

Fukutsudz es un médico japonés que oficialmente usa su método en una clínica en Japón. La efectividad del ejercicio lo hizo tan popular que el autor publicó un libro en el que describía las posibilidades de deshacerse de los kilos de más y los centímetros de cintura sin hacer dieta y sin esfuerzo físico intenso.

El método japonés para perder peso con una toalla (método Fukutsuji) se basa en la suposición de que con la edad, el volumen de la cintura aumenta debido a la expansión de los huesos de la cadera y al aplanamiento de los discos intervertebrales en este segmento de la columna, lo que ocurre naturalmente como resultado de la reducción de colágeno. Este estiramiento inicia los procesos que cambian beneficiosamente el tejido del cartílago entre las vértebras y conduce a resultados incluso después de la primera sesión.

Tan fácil como pelar peras

De complejo a sencillo, pasamos al tema cuando se utilizan los métodos tradicionales para perder peso. Dado que estas recomendaciones no han sido desarrolladas por médicos, deben tratarse con precaución, sopesando los beneficios y posibles daños. Hemos elegido las formas más versátiles y fisiológicamente sólidas de deshacerse de los kilos de más en casa. El objetivo principal de tales actividades es eliminar el agua, las toxinas y las toxinas del cuerpo, purificando así el tracto gastrointestinal y comenzando el metabolismo.

Lo primero con lo que me gustaría comenzar es la necesidad de un consumo regular de agua pura, que es la mejor manera de limpiar el cuerpo. Puede mejorar el efecto con la ayuda de la savia de abedul natural, que se bebe una cucharada todos los días durante un mes. La recomendación es de carácter estacional y, debido a la complejidad de recolectar jugo, no está disponible para todos.

Puede reemplazar el jugo con gelatina de avena, que limpia perfectamente la sangre y los intestinos, renueva la sangre y promueve la pérdida de peso. Para prepararlo, es necesario tomar un puñado de avena, la misma porción de ciruelas pasas y remolacha cruda rallada, verter agua hirviendo (2 litros) y cocinar a fuego lento durante 15 minutos. Debe beber un vaso de gelatina una hora antes de acostarse.

El té de ceniza de montaña también tiene propiedades para quemar grasa. Se vierte una cucharada de frutos rojos en 0, 5 litros de agua hirviendo, se infunde durante un corto tiempo y se bebe en cualquier momento.

El té de jengibre es muy eficaz. Es mejor prepararlo a partir de una raíz fresca, que debe lavarse, rallarse y cubrirse con agua hirviendo, dejar reposar. Proporciones individuales. Separe la pulpa a través de un colador fino, agregue jugo de limón y una cucharadita de miel al té.

Un método casero express efectivo es la dieta de trigo sarraceno. Los granos se lavan y se vierten con agua hirviendo durante la noche. Por la mañana, debe comer trigo sarraceno durante todo el día sin sal, azúcar, aceite. Puedes beber agua. Contraindicaciones: problemas intestinales.

En cualquier caso, una pérdida de peso saludable es imposible sin actividad física.

Trucos de vida

Para el uso diario, ofrecemos varias ideas que brindan apoyo psicológico para la intención de perder peso:

  • Sirva comida en tonos azules. Este color suprime el apetito, ya que casi no se asocia con la comida.
  • Si es difícil rechazar el postre, permítase comerlo en pequeñas cantidades solo por la mañana.
  • Camine más, tome rutas largas hasta sus destinos habituales, lo que aumentará el tiempo de sus caminatas necesario para un estilo de vida saludable.
  • Para que sea más fácil aceptar las porciones pequeñas, use platos pequeños.
  • Ve a la tienda cuando estés lleno, esto te permitirá elegir el producto de forma consciente.
  • Recuerde que por la noche debe rechazar los dulces, por lo que es mejor quitar los jarrones con dulces y frutas de la vista.
  • Si no hay contraindicaciones, agregue variedad al menú, use recetas para perder peso con especias picantes que aceleren el metabolismo, ayuden al cuerpo a absorber mejor las grasas.
  • No se deprima si no puede resistir la tentación de comer un pastel por la noche. Diviértete y recupera tu intención de avanzar hacia tus metas, para lo cual vale la pena ceñirte a las reglas establecidas.
  • No se sintonice con una nueva dieta como dificultades temporales. Piense en ellos como una rutina. Por supuesto, es necesario formular metas, pero las actividades principales deben ser una parte natural de su día, sin importar qué tan rápido llegue.
  • Rodéese de información sobre personas delgadas y saludables, interese deliberadamente en sus pasatiempos, lea noticias sobre nuevas técnicas, su efectividad. Dirija su interés en esta área para conectarse con la energía colectiva, egregor y recibir bonificaciones en forma de fácil superación de obstáculos, pensamiento positivo, conocimiento útil oportuno.
  • Sustituya las galletas de plátano, Coca-Cola con limonada casera, azúcar con miel, bocadillos con nueces. Forme nuevos hábitos de manera persistente y muy pronto (generalmente después de un mes) no querrá volver a los viejos.
  • Tome fotografías de las áreas problemáticas de su cuerpo para, en primer lugar, corregir el resultado y, en segundo lugar, para no equivocarse acerca de su idealidad. Nada es más estimulante que una mejora notable con un poco más de trabajo por hacer.
  • Utilice el conocimiento esotérico para lograr mejores resultados. Por ejemplo, todos los procesos para deshacerse de él de manera más efectiva tienen lugar en la luna menguante.

El artículo cubría los métodos más efectivos para perder peso, pero no los únicos. Las características corporales individuales responden de manera diferente a diferentes dietas y actividades de pérdida de peso. Es importante actuar de acuerdo con las recomendaciones de los médicos y no dañar su salud.